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刚刚开始学习跑步要注意什么?

本人19岁由于感觉身体没有一点运动细胞。想学习跑步。目的是为了锻炼身体。是晚上7点到9点运动。请问要注意点什么?晚饭过后1小时跑步对身体是好还是坏那?求大虾指教。还有就是我的气量不是很足。跑一回气就接不上了刚刚开始学习跑步要注意什么?期待您的回答,你就是当代的活雷锋,太感谢了!
天空没蜻  提问时间:2012-10-11 20:56:58

2019-05-26最佳答案

第1个回答:

匿名用户2018-09-21刚开始跑步注意呼吸平常跑步时两步一呼,两步一吸;跑步需要加速时,要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,刚开始跑步的朋友通过改变频率,可以把跑步速度提上去。值得一提的是,冬天跑步空气冷,可以让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,全文


第2个回答:

匿名用户2018-10-08谈谈我自己的经验吧。晚饭过后至少一个小时再跑是对的,因为如果饭还在胃里,没有消化完就跑步,容易肚子疼,造成胃下垂。不过这一个小时是大概的经验,根据你吃的多少时间是可变的。自己觉得肚子没有撑得感觉就可以去跑了。气量不足是因为你长期缺乏运动,导致呼吸系统功能下降,肺活量等不够造成的。这个没事,多练就好了。第一天先少跑几圈,比如就2圈,每天增加活动量,逐渐呼吸全文


第3个回答:

jrpjpfLV.42018-10-16要慢跑,这样可以锻炼你的气量,刚开始可以非常慢的跑,比走路快就行,但是一次跑步的量要多,正常情况刚开始可以跑2-3公里,因为不是考试,也不用着急,一公里跑7分钟都是可以接受的,慢慢增加每次跑的里程,锻炼2个月大概就能跑10km了,这时候身体素质基本就可以了,感觉力气足够可以慢慢加速,10km每公里跑进6min基本就达到非常好的锻炼目的了,之后只要坚持就好全文


第4个回答:

祝您每天开心来自体育运动类芝麻团推荐于2017-09-24 跑步时要注意:跑步健身的原则凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感全文


第5个回答:

修罗小狗LV.32018-10-06年轻人,爆炸式跑步。饭后1小时都可以了,穿标准的跑鞋,也可以扎护膝。地形你喜欢,刚开始跑到你的极限范围内,第二天慢跑或者休息(小腿酸胀正常,痛就得留意)当你腿部感觉可以跑步后继续跑出极限,第三天也是慢跑休息,之后一个星期内你就可以感觉到明显的提升。之后就看你自己的情况制定休息时间和运动时间。记住每次跑极限都要休息,切记。运动后2小时才洗澡,坚持下来你就全文


第6个回答:

匿名用户2018-10-05跑步时要注意:跑步健身的原则凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以全文


希望用道问答的回答,能够帮助到你。

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