用道问答首页 > 当前分类 > 详细问题分析解答内容页

刚刚开始学习跑步要注意什么?

本人19岁由于感觉身体没有一点运动细胞。想学习跑步。目的是为了锻炼身体。是晚上7点到9点运动。请问要注意点什么?晚饭过后1小时跑步对身体是好还是坏那?求大虾指教。还有就是我的气量不是很足。跑一回气就接不上了刚刚开始学习跑步要注意什么?期待您的回答,没有什么华丽的语言,但是我对你的感谢不会减少!
洁然不同的小洁  提问时间:2012-10-11 20:56:58

2019-08-18最佳答案

第1个回答:

匿名用户2018-09-21刚开始跑步注意呼吸平常跑步时两步一呼,两步一吸;跑步需要加速时,要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,刚开始跑步的朋友通过改变频率,可以把跑步速度提上去。值得一提的是,冬天跑步空气冷,可以让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上腭松开,让热空气顺利从口腔中吐出。刚开始跑步注意选择合适的跑鞋典型的慢跑鞋重量要轻、要软,但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行,所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎:后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。刚开始跑步的朋友,可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。运动品牌亚瑟士、美津浓的官方网站都能够测试双足类型。选择跑鞋不是要选贵的,最好的永远是适合你的。另外,跑鞋不能太小,原则上需要比平常的鞋大半码。刚开始跑步注意用正确姿势刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。小腿不宜跨得太远,保持高步频,小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。跑步时大腿和膝盖用力前摆,而不是上抬。腿前摆时积极送髋,跑步减肥是注意髋部的转动和放松。刚开始跑步不要求跑得远专家建议,女生在刚开始跑步时,也可以不替自己设定时间或距离的目标,顺从自己的感受而跑,跑累了就回家休息。可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段,恢复了就继续跑。不要心急,刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步,这样更有利于坚下去刚开始跑步注意跑后拉伸而长久不进行跑后拉伸,肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小,也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。无论是对于刚开始跑步的初学者还是老练的跑者来说,跑步后的拉伸都是少不了的。大腿外侧(髂胫束)的拉伸方法是:两条腿交叉并拢站立,身体向下弯曲并努力摸到脚,感觉到后面腿的外侧有酸胀感,保持30秒,再换另一条腿。重复2-3次。刚开始跑步注意饮食合理跑步前可适量进食及饮水。可以采用垫餐的方式(吃少量香蕉或小片面包等),要避免饱腹跑步,垫餐后跑步以1小时为宜。跑完步超过60分钟就能进行正常饮食。刚开始跑步注意正确饮水如果有定期的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后,应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。不管是刚开始跑步,还是经常跑步,跑步前中后都最好不要饮用冷水,最好是以温开水为宜。展开阅读全文收起015109


第2个回答:

匿名用户2018-10-08谈谈我自己的经验吧。晚饭过后至少一个小时再跑是对的,因为如果饭还在胃里,没有消化完就跑步,容易肚子疼,造成胃下垂。不过这一个小时是大概的经验,根据你吃的多少时间是可变的。自己觉得肚子没有撑得感觉就可以去跑了。气量不足是因为你长期缺乏运动,导致呼吸系统功能下降,肺活量等不够造成的。这个没事,多练就好了。第一天先少跑几圈,比如就2圈,每天增加活动量,逐渐呼吸就长了。我之前骨折在家养了1年,没有运动。刚回复运动时,才跑400m就喘不过气了。后来根据身体情况每天增加圈数,两个月后跑20圈很轻松。气量不足和肌肉没太大关系,因为慢跑的时候其实你并不需要多大的力来迈步,主要就是呼吸跟不上。所以慢跑的重点就是呼吸,跑步时鼻吸嘴呼,最好不要用嘴吸气。跑步时呼吸要均匀,要有节奏感,比如吸一口气跑几步,呼一口气跑几步,这个很重要。只要你每天坚持锻炼,持之以恒,很快会进步的。祝你成功!展开阅读全文收起01652


第3个回答:

jrpjpfLV.42018-10-16要慢跑,这样可以锻炼你的气量,刚开始可以非常慢的跑,比走路快就行,但是一次跑步的量要多,正常情况刚开始可以跑2-3公里,因为不是考试,也不用着急,一公里跑7分钟都是可以接受的,慢慢增加每次跑的里程,锻炼2个月大概就能跑10km了,这时候身体素质基本就可以了,感觉力气足够可以慢慢加速,10km每公里跑进6min基本就达到非常好的锻炼目的了,之后只要坚持就好展开阅读全文收起0114


第4个回答:

祝您每天开心来自体育运动类芝麻团推荐于2017-09-24 跑步时要注意:跑步健身的原则凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一**二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。展开阅读全文收起01735


第5个回答:

修罗小狗LV.32018-10-06年轻人,爆炸式跑步。饭后1小时都可以了,穿标准的跑鞋,也可以扎护膝。地形你喜欢,刚开始跑到你的极限范围内,第二天慢跑或者休息(小腿酸胀正常,痛就得留意)当你腿部感觉可以跑步后继续跑出极限,第三天也是慢跑休息,之后一个星期内你就可以感觉到明显的提升。之后就看你自己的情况制定休息时间和运动时间。记住每次跑极限都要休息,切记。运动后2小时才洗澡,坚持下来你就发现整体的身体素质明显提高。展开阅读全文收起0713


第6个回答:

匿名用户2018-10-05跑步时要注意:跑步健身的原则凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一**二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。举报|答案纠错|评论1631展开阅读全文收起044


希望用道问答的回答,能够帮助到你。

热门分类提问

  • 电子数码 手机数码十大品牌,手机数码哪个品牌好。手机电脑等数码产品资讯,游戏资讯。

  • 心理分析 这种心理分析可以在心理治疗、心理教育和心性发展三种水平上发挥其作用